Network
DESK DIY - Kantuk saat bekerja adalah tantangan umum yang dihadapi oleh banyak orang, terutama saat menjalani rutinitas harian yang padat. Rasa kantuk dapat memengaruhi kinerja, kreativitas, dan fokus, sehingga penting untuk menemukan cara efektif untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap segar dan penuh energi selama jam kerja:
1. Istirahat Sejenak dan Gerakan Tubuh
Berdirilah, regangkan tubuh, atau lakukan peregangan singkat setiap satu atau dua jam sekali. Gerakan fisik dapat meningkatkan aliran darah, meredakan ketegangan otot, dan membantu mengusir rasa kantuk.
2. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat
Hindari makanan berat yang dapat membuat Anda merasa lelah. Pilihlah makanan ringan dan sehat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari minuman berkafein yang terlalu banyak, karena dapat menyebabkan penurunan energi setelah efek sementara hilang.
Baca Juga: Senin Ceria: Tips Menjaga Mood Kerja agar Penuh Semangat
3. Minum Air Secukupnya
Kurangnya hidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum air secukupnya selama hari kerja. Air membantu menjaga kelembapan tubuh dan memastikan sel-sel tubuh berfungsi optimal.
4. Cahaya dan Udara Segar
Usahakan untuk bekerja di tempat yang terang dan terkena sinar matahari langsung sebanyak mungkin. Cahaya matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan meningkatkan mood. Selain itu, pastikan ruangan tercukupi dengan udara segar untuk menghindari kejenuhan udara yang dapat menyebabkan kantuk.
5. Jadwal Tidur yang Teratur
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam. Tidur yang cukup memiliki dampak langsung pada tingkat energi dan kewaspadaan selama aktivitas sehari-hari. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan pada akhir pekan.
Baca Juga: Sepanjang 2023 Sektor Manufaktur Mencapai Hasil Positif
6. Istirahat Singkat dan Efisien
Jika merasa kantuk, berikan diri Anda istirahat singkat selama 10-15 menit. Pergilah ke luar ruangan, ambil napas segar, atau lakukan sesuatu yang dapat menyegarkan pikiran Anda. Namun, hindari tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda.
